하루 종일 앉아 있었을 뿐인데..다리가 아파요.
하루 종일 앉아 있었는데 다리에 근육통이 오는 이유와 개선 방법
현대인은 장시간 앉아서 생활하는 경우가 많습니다. 하지만 가만히 앉아 있었을 뿐인데도 다리에 근육통이 오는 경우가 있습니다. 왜 이런 현상이 발생할까요? 그리고 이를 어떻게 개선할 수 있을까요?
1. 장시간 앉아 있음에도 다리에 근육통이 생기는 이유
(1) 혈액순환 저하
장시간 앉아 있으면 다리 근육이 거의 움직이지 않기 때문에 혈액순환이 원활하지 않습니다. 혈류가 느려지면서 근육 피로와 통증이 발생할 수 있습니다.
(2) 근육 경직
오랜 시간 같은 자세를 유지하면 근육이 뻣뻣해지고 경직됩니다. 특히 허벅지, 종아리, 엉덩이 근육이 뻣뻣해지면서 통증이 유발됩니다.
(3) 신경 압박
잘못된 자세로 앉아 있으면 신경이 압박을 받아 다리가 저리거나 통증이 나타날 수 있습니다.
(4) 림프 순환 장애
림프계는 체내 노폐물을 배출하는 역할을 하는데, 장시간 앉아 있으면 림프 순환이 원활하지 않아 부종과 통증이 발생할 수 있습니다.
(5) 잘못된 자세
다리를 꼬거나 한쪽으로 무게 중심을 둔 자세를 유지하면 특정 근육이 지속적으로 긴장하게 되어 통증이 발생할 수 있습니다.
2. 다리 근육통을 개선하는 방법
(1) 정기적으로 자세 변경
최소 1시간마다 일어나서 스트레칭을 하거나 가볍게 걷는 것이 좋습니다.
(2) 다리 스트레칭 및 마사지
- 종아리 스트레칭: 벽에 손을 짚고 한쪽 다리를 뒤로 뻗은 채 발뒤꿈치를 바닥에 붙입니다.
- 허벅지 스트레칭: 한쪽 발을 엉덩이 쪽으로 당겨 허벅지 앞쪽을 늘려줍니다.
- 햄스트링 스트레칭: 앉은 상태에서 다리를 뻗고 상체를 앞으로 숙입니다.
(3) 올바른 자세 유지
- 허리를 곧게 펴고 엉덩이를 등받이에 밀착
- 발바닥이 바닥에 닿도록 의자 높이 조절
- 다리를 꼬지 않기
(4) 가벼운 운동 추가
앉아 있는 시간이 많다면, 가벼운 운동을 추가하는 것이 좋습니다.
- 발끝 들어올리기: 발뒤꿈치를 바닥에 대고 발끝을 들어올려 종아리 근육을 활성화
- 발뒤꿈치 들기: 의자에 앉아 발뒤꿈치를 들었다 내리면서 혈액순환 촉진
- 스쿼트나 런지 운동: 하체 근력을 강화하여 통증을 줄이고 자세를 개선
(5) 충분한 수분 섭취
혈액순환을 원활하게 하기 위해 하루 1.5~2리터의 물을 마시는 것이 좋습니다.
(6) 압박스타킹 착용
장시간 앉아 있어야 하는 경우, 의료용 압박스타킹을 착용하면 혈액순환을 돕고 부종을 방지할 수 있습니다.
3. 다리 근육통 예방을 위한 생활 습관
(1) 일상 속 움직임 늘리기
- 엘리베이터 대신 계단 이용
- 전화 통화할 때 서서 걷기
- 점심시간에 짧은 산책하기
(2) 바른 신발 선택
발바닥이 편안한 신발을 선택하는 것이 중요합니다.
(3) 근력 운동 병행
하체 근력을 강화하면 오래 앉아 있어도 통증이 덜 발생합니다.
결론
하루 종일 앉아 있음에도 다리에 근육통이 오는 이유는 혈액순환 저하, 근육 경직, 신경 압박 등이 원인입니다. 정기적인 스트레칭과 가벼운 운동, 올바른 자세 유지, 충분한 수분 섭취가 중요합니다.
지금 당장 다리 스트레칭을 실천하여 건강한 하체를 유지하세요!