반응형 갱년기 에스트로겐1 갱년기때 필요한 필수 건강 식품 갱년기때 필요한 필수 건강 식품대두 및 콩류 제품대두는 가장 높은 농도의 이소플라본을 함유하고 있습니다. 생대두 기준 100g당 103.9mg의 이소플라본이 포함되어 있으며, 이는 다이드제인과 제니스테인 형태로 존재합니다. 두부는 100g당 약 27.5mg, 된장은 100g당 약 42.5mg의 이소플라본을 함유하고 있습니다. 하루 1-2회 식사에 포함시키는 것이 권장됩니다.견과류와 씨앗류아마씨는 100g당 85.5mg의 리그난을 함유하고 있어 식물성 에스트로겐이 풍부합니다. 호박씨는 100g당 21.4mg의 리그난을 포함하고 있습니다. 아마씨는 하루 1-2큰술을, 호박씨는 하루 30g 정도를 섭취하는 것이 적정량입니다.석류즙석류즙은 100ml 기준으로 약 0.5-2.1mg의 에스트로겐 유사 물질(폴리페놀.. 2025. 2. 14. 이전 1 다음
