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갱년기때 필요한 필수 건강 식품 갱년기때 필요한 필수 건강 식품대두 및 콩류 제품대두는 가장 높은 농도의 이소플라본을 함유하고 있습니다. 생대두 기준 100g당 103.9mg의 이소플라본이 포함되어 있으며, 이는 다이드제인과 제니스테인 형태로 존재합니다. 두부는 100g당 약 27.5mg, 된장은 100g당 약 42.5mg의 이소플라본을 함유하고 있습니다. 하루 1-2회 식사에 포함시키는 것이 권장됩니다.견과류와 씨앗류아마씨는 100g당 85.5mg의 리그난을 함유하고 있어 식물성 에스트로겐이 풍부합니다. 호박씨는 100g당 21.4mg의 리그난을 포함하고 있습니다. 아마씨는 하루 1-2큰술을, 호박씨는 하루 30g 정도를 섭취하는 것이 적정량입니다.석류즙석류즙은 100ml 기준으로 약 0.5-2.1mg의 에스트로겐 유사 물질(폴리페놀.. 2025. 2. 14.
여성 갱년기와 남성 갱년기 증상과 갱년기 관리 방법 여성 갱년기와 남성 갱년기 증상여성 갱년기여성의 갱년기는 보통 45세에서 55세 사이에 시작됩니다. 이 시기에는 에스트로겐과 프로게스테론이라는 두 주요 호르몬의 급격한 감소로 인해 신체적, 정서적 변화가 나타납니다. 여성의 갱년기 증상은 대체로 4단계로 나눠볼 수 있습니다.1. 폐경 전기이 시기에는 생리 주기가 불규칙해지고, 호르몬 수치의 불균형이 시작됩니다. 주로 불규칙한 생리, 감정 기복, 열감(핫플래시), 불면증 등의 증상이 나타날 수 있습니다.2. 폐경기생리가 12개월 이상 멈추면 폐경에 진입했다고 볼 수 있습니다. 에스트로겐 수치가 급격히 감소하면서 여러 가지 변화가 발생하는데, 대표적인 증상은 갑자기 몸이 뜨겁고 땀이 나는 핫플래시입니다. 또한, 수면 장애가 자주 발생하고, 기분 변화가 심해지.. 2025. 2. 12.
감기 비염 증상,대처법 감기와 비염 증상 및 대처법감기감기는 주로 바이러스 감염에 의해 발생하는 상기도 질환입니다. 가장 흔한 원인으로는 라이노바이러스, 코로나바이러스, 인플루엔자 등이 있습니다. 감기의 주요 증상은 콧물, 기침, 인후통, 발열, 두통 등입니다. 증상은 보통 7~10일 정도 지속되며, 일부 사람들에게는 기침이 길어질 수 있습니다. 감기는 전염성이 강해 특히 겨울철에 유행하는 경향이 있습니다. 감기의 주요 증상 중 하나는 발열로, 체온이 상승하면서 전신적인 피로감과 근육통을 동반할 수 있습니다. 또한, 목이 아프고 기침이 나며 콧물이 나기 시작하는데, 콧물은 처음에는 맑고 투명하다가 시간이 지남에 따라 색이 변할 수 있습니다.비염비염은 코의 염증으로, 알레르기성 비염과 비알레르기성 비염으로 나눌 수 있습니다. 알.. 2025. 2. 12.

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